Übung Autogenes Training

 

Autogenes Training

 

Die Übungen

 

Ruheübung

 

•Ich bin ganz ruhig

 

Schwereübung

 

•Der rechte Arm ist ganz schwer

•Der linke Arm ist ganz schwer

•Beide Arme sind ganz schwer

•Beide Beine sind ganz schwer

•Arme und Beine sind ganz schwer

 

Wärmeübung

 

•Der rechte Arm ist ganz warm

•Der linke Arm ist ganz warm

•Beide Arme sind ganz warm

•Beide Beine sind ganz warm

•Arme und Beine sind ganz warm

 

Herzübung

 

•Das Herz schlägt ganz ruhig und gleichmäßig

 

Atemübung

 

•die Atmung ist ganz ruhig

•Es atmet mich

•Herz und Atmung sind ruhig und gleichmäßig

 

Bauchübung

 

•Der Bauch ist strömend warm

 

Kopfübung

 

•die Stirn ist angenehm kühl oder

•Der Kopf bleibt leicht und klar

 

Den Zustand solltet Ihr 5 Minuten halten und dann mit dem Zurücknehmen beginnen. Zurücknehmen - Ich komme zurück – langsam strecken - Atmen - Nun Augen öffnen

 

Beachtet bitte folgende Regeln

 

• Ihr solltet die Methoden vom Einfachen zum Komplizierten erlernen. Also übt erst die nächste Stufe, wenn die Vorangegangenen fest sitzen und ihre Wirkung bei Euch auch zeigen. Lasst Eurem Körper Zeit und erwartet keine schnellen Erfolge.

•Als Rechtshänder beginnt Ihr rechts, als Linkshänder mit links.

•Jeweils am Ende der Übung nehmt Ihr den Ruhezustand aktiv wieder zurück. Ihr streckt Eure Arme und Beine, atmen tief ein und aus und öffnet die Augen wieder.

 

Wenn Ihr das beherrscht, habt ihr einen Großen Schritt gemacht und selbst wenn Ihr, wie es auch sein sollte einen Monat braucht um es richtig zu lernen, so seit gewiss das Ihr trotzdem anderen gegenüber Jahre an Ausbildungszeit gespart hat.

Nun nehmt euch wieder einen Monat Zeit und lernt die selben Übungen im sitzen und danach in einem weiteren Monat im „Stehen“.

Bitte „ACHTUNG“, niemals Autogenes Training anwenden während Ihr in Bewegung seit.